দৈনিক বাংলার আকাশ ডেস্ক:

সংসার ও কর্মক্ষেত্রের নানা টানাপোড়েনে দিন দিন বাড়ছে মানসিক অস্থিরতা ও অহেতুক উদ্বেগ। এই দুশ্চিন্তা কেবল আমাদের মানসিক শান্তিই নষ্ট করছে না, বরং স্মৃতিশক্তি থেকে শুরু করে সামগ্রিক জীবনযাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৈনন্দিন ব্যস্ততার মাঝে নিজেকে সতেজ ও প্রফুল্ল রাখা অত্যন্ত জরুরি। এর জন্য প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যায় মাত্র ৩০ সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের কিছু সহজ চর্চাতেই মিলবে তাৎক্ষণিক স্বস্তি।

মন ভালো রাখতে ও মানসিক চাপ কমাতে কার্যকরী ৫টি সহজ উপায় নিচে দেওয়া হলো:

১. সিদ্ধাসন:

মেঝের ম্যাটে পিঠ সোজা করে আরামদায়কভাবে বসুন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। বাঁ পা ভাঁজ করে ডান পায়ের ওপর এবং একইভাবে ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের ওপর রাখুন। দুই হাত দুই হাঁটুতে রেখে ‘জ্ঞান মুদ্রা’ (তর্জনী ও বুড়ো আঙুল স্পর্শ করে বাকি তিন আঙুল সোজা রাখা) বজায় রেখে কিছুক্ষণ শান্ত হয়ে বসুন। এই আসনটি মনকে দ্রুত স্থির করতে দারুণ সাহায্য করে।

২. বক্স ব্রিদিং:

স্ট্রেস বা মানসিক চাপের হরমোন নিয়ন্ত্রণে এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর শ্বাসের ব্যায়াম। প্রথমে ধীরে ধীরে সব বাতাস ফুসফুস থেকে বের করে দিন এবং কিছুক্ষণ স্থির থাকুন। এরপর ১০ সেকেন্ড ধরে গভীরভাবে শ্বাস টানুন এবং শ্বাস ধরে রেখে মনে মনে ৫ পর্যন্ত গুনুন। পরবর্তীতে আবার ১০ সেকেন্ড সময় নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দিন।

৩. ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম:

মেরুদণ্ড সোজা করে বসে গভীরভাবে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। তবে খেয়াল রাখতে হবে, যতটুকু সময় নিয়ে শ্বাস নেওয়া হবে, ঠিক ততটুকু সময় নিয়েই তা ছাড়তে হবে। নিয়মিত ৩ থেকে ৬ মিনিট এই ব্যায়ামটি করলে মানসিক অবসাদ ও ক্লান্তি দূর হয়। বিশেষ করে হাঁপানি বা সাইনাসের সমস্যা থাকলে এটি বেশ উপকার দেয়।

৪. প্রাণ মুদ্রা:

সোজা হয়ে বসে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন। এবার দুই হাতের কনিষ্ঠা ও অনামিকা আঙুলের ডগা একত্রে যুক্ত করে বৃদ্ধাঙ্গুলের স্পর্শে আনুন, আর বাকি আঙুলগুলো সোজা রাখুন। হাত দুটি হাঁটুতে রেখে এভাবে ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে বসে থাকলে স্নায়ু শান্ত হয় এবং শরীরের ক্লান্তি নিমিষেই দূর হয়।

৫. চেস্ট ওপেনার স্ট্রেচ:

চেয়ারে সোজা হয়ে বসে কাঁধ সমান্তরাল রাখুন। এরপর দুই হাত পিঠের পেছনে নিয়ে এক হাত দিয়ে অন্য হাত ধরুন। পিঠ টানটান রেখে হাত দুটি যতটা সম্ভব পেছনের দিকে প্রসারিত করুন। বুক প্রসারিত থাকা অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। এই স্ট্রেচিংয়ের ফলে শরীরের পেশির জড়তা কেটে যায় এবং মন দ্রুত সতেজ হয়ে ওঠে।

এই সংবাদটির জন্য কোনো শর্ট টাইটেল, ইমেজ ক্যাপশন বা অল্ট টেক্সটের প্রয়োজন হলে নির্দ্বিধায় জানাতে পারেন!